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常有人說，一本書會在你需要它的時候，來到你的身邊。這樣的講法很浪漫，但平常而言，我並不特別相信這樣的話。然而我與這本書的相遇，似乎就真的呼應這樣的說法。
2025年對於我而言，並不是很簡單的一年。來到新單位的我，接下了不容易的任務。雖然目前我還算是扛得住，但自己的內心狀態變得不如以往那般自若。
就在今年11月左右，我無意間在 IG 上看見了知田出版社的 Reels。這影片是個小遊戲，影片中會有多本書隨機閃現，當你按下暫停鍵時，會定格在某本書上。出版社透過這個影片邀請觀眾來暫停。
我也按了。而最後出現在眼前的，就是這顆掛在鳥籠的大鬍子哲學家腦袋。身為 P 人的我，對於這種不期而遇感到興趣，這本就成了我的下一本讀物。我當時可沒預料到，這本還真的解決了我的部分煩惱。
這本書在談些什麼？
本書所要談及的，正好是斯多葛主義（Stoicism）的原則。
斯多葛主義是在古希臘時期由芝諾所創立，其中心思想是想探討一個很實際的問題：人要怎麼做，才不會一直被情緒所折磨？
本書作者 Brigid Delaney 為來自澳洲的記者，著有三本書，其中一本還改編成 Netflix 影集《養生狂女子》。
在 COVID-19 疫情爆發前，作者就認識了斯多葛哲學，疫情爆發後，面對世界的劇烈變化，讓許多人感到無比焦慮，也正是在此時，作者才深入了解斯多葛哲學，並與男友一同實踐、辯論。本書就是作者實踐後的心得。
別為了不可控的事物而煩惱
剛剛講到，今年對我而言是充滿挑戰與無力的一年，問題在於我總是在做些治標卻不治本的事情。新任務的性質，就是需要隨時注意突發狀況。然而且決掉這次的事件，並不代表問題就徹底解決，未來還會有新的狀況再發生。對此情形，給我的心情造成很大的影響：不論我做什麼，都改變不了什麼。
但斯多葛主義帶給我的重大啟示，就是「別為了不可控的事物而煩惱」。
怎麼說呢？在斯多葛主義下，一切事物都能以二分法劃成「可控」與「不可控」。不可控的事物有哪些？好比天災，好比假日的結束、又或者貼文的觸及律，或是網路酸民的留言，這些都是不可控的事物。而自己的言行舉止與品格，才是自己可控的事物。
對斯多葛主義而言，為了不可控的事物而浪費好心情，是非常可惜的事。不可控的事情，就代表它是無法被控制的。既然即使費心費力也無法去控制，那就別浪費時間與精力去哀傷。
就以上周末為例，周日的上午我時常進入心神不寧的狀態，因為我會不斷想到「假日即將結束、周一即將到來」，完全就是收假症候群會有的徵狀。
當我試著從斯多葛的角度來思考後，馬上就從這種心神不寧的狀態中跳出：周一的到來是必然的嗎？（當然是）我有任何方法阻止周一到來嗎？（沒有）我現在如此擔心周一的到來，能改變任何結果嗎？（不能）。既然這樣，我為何要繼續浪費時間在煩惱？何不好好投入在剩餘的假日時光中呢？
而這就是斯多葛哲學、是這本書想教會讀者的：別為了不可控的事物去煩惱，我們更應該專注於當下，專注於我們能盡力做好的事。
健康、財富、地位，甚至你愛的人，都要當作是借來的
另一個我從獲得的啟發，則是所謂的「可有可無」。斯多葛主義認為，健康、財富、地位，面對這些身外之物，都必須要抱持「可有可無」的態度。因為這些，你都要當作是「借來的」。
看起來好像是一種很消極的態度，其實不然。因為斯多葛主義真正想強調的，是即使你哪一天失去了健康、地位、財富，也千萬別因此陷入無盡的哀傷而無法脫離。
我想大家應該曾經聽過，某個人在失去了一個重要的事物後，從此一蹶不振，人生被徹底荒廢。這段理念就是要避免這樣的憾事發生。
說到此，我想跟各位分享一個小故事。曾有一個平凡的上班族，一日接到一位律師的來電，對方表示有一個他先前從未認識的遠房親戚過世，因為沒有子女，因此名下一間珠寶店將由上班族來繼承。這上班族感到興喜若狂，認為自己終於發財了。但不久後，上班族又接到律師來電，表示一場意外大夥把珠寶店燒光了。上班族這時陷入深深的哀傷、以淚洗面。見此，上班族的同事不解地說：「有一個你先前從不認識的親戚，留給你一間從未造訪過的珠寶店，現在你失去了它，你也沒有任何損失啊。」但上班族聽不進去，最終在極為鬱悶的心情下過世了。
這個故事本身跟這本書無關，但我想，斯多葛主義想要提倡的，就是希望人們不要像這位上班族那樣，陷入過度憂傷的情緒而無法振作。
說起來容易，做起來難，我們怎麼可能不對「失去」感到難過？斯多葛主義強調的是：不是不要難過，而是不要「過度難過」。因此，斯多葛主義提供我們一個令人不適、但有效的練習。我們可以練習「失去」。
例如，我們可以選擇一周的時間，假想自己失去財富，並開始購買較便宜的食物、生活用品。就這麼度過了一周後，我們會發現：即使這期間我們吃的、用的沒有先前那麼好了，但我們還是活得下去。日子再壞，也不過就是這周所體驗的那樣。
另一種練習是想像你心愛之人已過世。這種練習聽起來可怕，但用意是讓你更珍視與其相處的每一天。愛、財富、物質生活、地位，甚至是身體健康，這些都是「借來的」。你無法控制殘酷的命運會不會在哪一天收走它們。但你可以控制的，是自己的心態，是當那一天到來時，你不至於被徹底打倒，更重要的是你可以在剩餘的日子中更加珍惜它們。
最後總結：這本我推嗎？
雖然自稱為雜食類讀者，但心理勵志與哲學並不在我平常的閱讀範圍中。可能是個性關係吧，以往遇到任何心情上的問題，都會自己吞、或自己找出路，很少會往書裡去找答案。也因此這回以這麼有趣的方式與這本書相遇，對我而言是很特別的體驗。
當然，這本書本身並非斯多葛主義的哲學專論，它更像是作者實踐斯多葛主義後的心得筆記，整體而言非常好讀。我更喜歡的是它是將各種煩惱寫成一章，例如「如何應付災難」、「如何斬斷憂慮」、「如何保持冷靜」......
所以，若你最近也常因無法掌控外部事物而心煩意亂，又或者你對於斯多葛主義很感興趣又不知如何閱讀，這本書就很推薦給你。反過來說，若你本身就是哲學相關領域出身，希望以更學術一點角度來讀斯多葛，這本可能就不特別適合了。
書本資訊
書名：從此不再煩惱
原文書名：Reasons not to worry: How to be Stoic in chaotic times
作者：布里吉德．迪蘭尼（Brigid Delaney）
譯者：柯清心
出版社：知田出版
出版日期：2024年4月9日
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